Artes Marciais,

Principais tipos de artes marciais e benefícios de cada uma

Saiba agora quais são as principais artes marciais disponíveis para você iniciar a prática e quais são os benefícios de cada uma!

Artes Marciais

Saiba agora quais são as principais artes marciais disponíveis para você iniciar a prática e quais são os benefícios de cada uma!

Se você, como muitas pessoas, quer iniciar a prática de alguma atividade e está em busca de um exercício físico, mas não quer ir para os meios tradicionais como musculação ou danças, uma ótima opção para o seu caso são as artes marciais.

Além de oferecem diversos benefícios para a sua saúde, tanto física quanto mental, cada modalidade possui distinções, singularidades e características únicas, tornando muito mais fácil de você acabar gostando ou se identificando com alguma, o que faz com que a atividade seja mais prazerosa de ser realizada.

Como existem muitas artes marciais por aí e, como citado anteriormente, cada uma é bem diferente da outra, fica fácil se perder e não saber qual é qual e o porquê de se praticar.

Por isso, acabe de vez com essa dúvida e saiba quais são os principais tipos de artes marciais e benefícios de cada uma agora!

Por que iniciar a prática de artes marciais?

Como qualquer outro tipo de atividade física, realizar regularmente o exercício traz uma série de benefícios para a sua saúde, como:

– Tonificação muscular de várias regiões do corpo;

– Aprimoramento da agilidade;

– Alivia o estresse do cotidiano;

– Melhora a capacidade cardiovascular;

– Acelera o metabolismo;

– Aumento na serotonina.

Porém, diferente de outros tipos de atividades físicas, os benefícios da prática de artes marciais não se dão apenas na sua saúde física e mental. Conheça alguns outros motivos para você iniciar nas modalidades:

Autodefesa

O principal objetivo de quase toda arte marcial é aprender a se defender. Isso se dá também em suas origens (veremos mais abaixo) e nas crenças morais e filosóficas de cada arte marcial.

Obviamente, não queremos que nada aconteça com você e, muito menos, recomendamos que saia por aí arranjando conflitos ou se envolvendo em brigas. Porém, investir na prática de uma arte marcial, também é investir em proteção e segurança, pois você sairá aprendendo métodos de defesa pessoal, o que fará com que aprenda a reagir de forma efetiva a qualquer adversidade e envolvimento físico que venha a aparecer.

Afinal, nunca sabemos o que pode nos acontecer e infelizmente, ninguém está livre de sofrer um ato de violência quando menos se espera.

Artes marciais e a relação com disciplina

Cada tipo de arte marcial contém uma origem diferente, mas o que a maioria, se não todas, tem em comum é que demandam de disciplina para a sua execução, principalmente as com origem oriental.

Por serem baseadas principalmente em convicções filosóficas, existe um respeito e normas para serem seguidas em suas práticas.

Além de que, cada movimento requer muita técnica, atenção ao se executar e horas de treino para ser realizado corretamente.

Por isso, ao iniciar a prática de alguma arte marcial, você desenvolve disciplina, concentração e alguns hábitos ao se dedicar a ela. Mudando não só a sua visão de mundo, mas também proporcionando aprendizado em toda sua trajetória.

Autoconhecimento, autoestima e autoconfiança

Por serem atividades, em maioria individuais, seus sucessos, fracassos, falhas, virtudes e aprendizagens dependem apenas de você. Por isso, durante a prática, você aprende a lidar e a enfrentar seus próprios medos, suas inseguranças e como superar suas limitações.

O resultado disso tudo? Obviamente, é um aprimoramento nos níveis de autoconhecimento e autoconfiança e principalmente em sua autoestima.

A prática de artes marciais não beneficia apenas o seu corpo e sua mente, mas também ajuda você a conhecer você mesmo, suas relações interpessoais e refletir sobre o jeito que você se porta diante de várias situações.

Quais os principais tipos de artes marciais?

Agora que você já sabe quais os benefícios que a prática de artes marciais traz para você, saiba agora quais as diferentes modalidades que existem, assim como o seu objetivo, seus benefícios, sua origem e suas características. Confira:

Tipos de Artes Marciais: Boxe

Talvez um dos mais conhecidos da lista, o boxe é popularizado por seu uso obrigatório de luvas, representado sempre em séries, desenhos e filmes por aí. Quem nunca viu Rocky, um lutador, na televisão quando menor?

A modalidade teve seus “anos de ouro” no século XIX, principalmente na Europa, em Londres, onde movimentava muitas apostas, dando notoriedade e fama para a atividade.

A arte marcial consiste em trocação de socos e golpes com o punho que podem atingir somente o adversário acima da linha da cintura. Além de malhar principalmente os membros superiores, como ombros, braços e o core, a atividade também desenvolve e melhora a agilidade, a coordenação motora e a percepção corporal.

Tipos de Artes marciais: Judô

O judô tem sua criação em meados de 1880, quando Jigoro Kano, fundador da arte marcial, misturou Jiu-jitsu e outros estilos para desenvolver uma técnica baseada em imobilização, chaves, queda, estrangulamentos e sufocamento.

O esporte não se resume a apenas técnicas de combate e defesa, mas também conta com uma série de preceitos de cunho moral e hierárquico desenvolvidos de acordo com o mestre Kano para a sua prática.

Tipos de Artes Marciais: Capoeira

Agora falando de uma proveniente da nossa terra, a capoeira foi desenvolvida por escravos africanos no Brasil durante o século XVI. A arte combina dança, cultura popular, esporte e música.

Por combinar danças e acrobacias, a arte marcial era disfarçada na época, para que os escravos pudessem treinar e desenvolver autodefesa sem que os senhores do engenho desconfiassem ou percebessem, sendo, na época, uma aliada das revoltas e fugas que existiam.

Seus principais movimentos são chutes, rasteiras e golpes envolvendo os pés, porém pode incluir cabeçadas, joelhadas, cotoveladas e até acrobacias aéreas. Seus benefícios, além de incluírem tonificação muscular das áreas trabalhadas e aumento da resistência, auxilia com a flexibilidade e o equilíbrio do corpo.

Tipos de Artes Marciais: Kung fu

Ao ler o título deste subtópico, se você possui crianças em casa ou é mais jovem, seu primeiro pensamento foi o filme de mesmo nome com um panda como protagonista, né?

Pois saiba que o filme não está tão errado como talvez você possa pensar.

Acontece que, Kung fu é o termo utilizado para descrever diferentes estilos de diversas lutas chinesas.

E o que elas têm em comum? Todas possuem movimentos de ataque e defesa inspirados na natureza e na forma de agir de animais.

Seu treinamento, além de golpes, envolve alongamentos, controle da respiração, meditação, saltos e a utilização de armas como kunais (um tipo de faca oriental) , correntes, nunchakus (uma espécie de arma com dois bastões pequenos conectados por uma corda ou corrente) e shurikens (as famosas estrelas ninjas).

Existem também conceitos e valores étnicos nos treinos, como humildade, perseverança, paciência e disciplina que são trabalhados rotineiramente.

Tipos de Artes Marciais: Krav Maga

Desenvolvido como forma de um jovem de origem judaica se defender de grupos antissemitas, o Krav Maga é uma das artes marciais mais inovadoras por aí. Ele utiliza o fator surpresa como principal ferramenta, pois devolve o ataque na mesma hora que se defende do movimento do adversário.

Ao contrário de outras modalidades, no Krav Maga não há nenhuma preocupação em preservar a integridade do oponente, por isso, é necessário muito cuidado em sua prática e deve ser realizada somente acompanhada de um profissional, pois muitos de seus golpes são fatais se aplicados corretamente.

Tipos de Artes Marciais: Taekwondo

Uma das artes marciais integrantes dos jogos olímpicos, tem origem na Coreia do sul e por mais que seja uma excelente forma de desenvolver autodefesa, tem uma prática muito mais esportiva que as demais, envolvendo uso de roupas e capacetes específicos e marcação de pontos.

Utiliza muito as pernas e os punhos, aprimorando seus músculos e sua agilidade, além da elasticidade e equilíbrio para um bom desempenho em chutes longos. Trabalha também esquivas e intersecção de golpes, pensados para uma rápida derrota do oponente.

Tipos de Artes Marciais: Jiu-jitsu

Com origem japonesa, esta arte marcial utiliza golpes em forma de alavanca, pressões e torções para derrubar o oponente, sendo o seu principal objetivo derrubar, dominar e incapacitar o adversário.

Com o emprego da própria força e da força do oponente, ela possibilita que alguém mesmo com físico inferior, consiga vencer. Com técnicas de estrangulamento e pressão sobre articulações, é possível submeter o adversário, fazendo-o desistir ou desmaiar durante a luta.

A técnica trabalha muito a preparação e a força física, sendo comparada até mesmo com musculação em quesito de transformação corporal.

Comece a prática de Artes Marciais!

Agora que você já sabe um pouco sobre as principais Artes Marciais que existem, por que não iniciar a prática de uma? Com tantos benefícios e vantagens, você não vai querer ficar parado aí, né? Existem diversas academias e estabelecimentos que promovem o ensino dessas práticas, como é o caso da Academia M7A e, apostamos que se você começar qualquer que seja a atividade, não vai querer parar!

Está esperando o que para se tornar um faixa preta?

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Treinos de musculação, também chamados de treinamento com pesos, é uma das atividades físicas mais praticadas, com diversos benefícios e recomendações para se iniciar. Por isso, não é uma surpresa existirem vários adeptos e praticantes dela por todo canto. Por ser muito versátil e personalizável, é realizada por pessoas de diversas idades e o gênero […]

Treinos de musculação, também chamados de treinamento com pesos, é uma das atividades físicas mais praticadas, com diversos benefícios e recomendações para se iniciar. Por isso, não é uma surpresa existirem vários adeptos e praticantes dela por todo canto.

Por ser muito versátil e personalizável, é realizada por pessoas de diversas idades e o gênero não é algo determinante para se começar a praticar.

Mas quais são os principais treinos de musculação que existem? Quais são os benefícios de se praticar eles? Por que eu deveria fazer? Onde posso praticar? Como começar a treinar? Quais cuidados são necessários antes, durante e depois do treino?

É sobre tudo isso que iremos falar no conteúdo a seguir. Confira!

Quem deve começar a praticar treinos de musculação?

Qualquer um que esteja em busca de bem-estar, saúde e queira começar a prática de um exercício novo, é bem-vindo a iniciar na musculação.

Porém, para certas pessoas, ainda que não seja uma exigência, a prática é recomendada mais do que para outras.

Como por exemplo:

Pessoas sedentárias

As consequências do sedentarismo não são nenhum pouco agradáveis e incluem uma série de problemas que o acompanham, como maior risco de AVCS, infartos, aumento da obesidade, hipertensão arterial, diabetes, osteoporose, asma, depressão e ansiedade entre muitos outros.

Se você é uma pessoa sedentária, o ideal é que, para que isso seja evitável, o exercício físico se torne um hábito.

Uma boa maneira de adquirir isso é pela prática de treinos de musculação.

Pessoas com IMC fora da média

IMC é uma sigla para Índice de Massa Corporal, que é um cálculo que serve para avaliar se a pessoa está dentro do seu peso ideal em relação à altura e a idade. Assim, de acordo com o resultado do cálculo, é possível saber se está dentro do peso ideal recomendado, acima ou abaixo do peso desejado.

Assim, se você está com o IMC muito abaixo da média ou muito acima, deve começar a adequar a alimentação e iniciar a prática de exercícios para conseguir atingir o peso mais adequado a ela.

Lembre-se sempre de consultar um profissional da saúde, como um médico ou nutricionista para que ele possa realizar o cálculo da maneira correta e aconselhar você. Não faça avaliações ou tome decisões em relação a sua saúde por conta própria.

Pessoas com doenças como obesidade, diabetes, problemas cardiovasculares entre outras complicações.

Além de diversos benefícios que treinos de musculação nos proporcionam, para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular, estimulam o sistema imunológico e ajudam a prevenir, como também, tratar certas doenças.

Treinos de musculação, por exemplo, trazem uma melhora geral na circulação e em todo nosso corpo, moderando o colesterol e reduzindo a diabetes, além de curar ou diminuir outras doenças.

Fazendo assim, com que seja uma recomendação e tanto para quem tenha esses problemas iniciar a prática de musculação.

Quais os principais treinos de musculação que existem?

Existem muitos tipos de treinos de musculação (muitos mesmo!) e nem sempre sabemos quais os mais indicados para cada zona do corpo que desejamos trabalhar. Por isso, saiba agora, quais são os principais treinos que você pode praticar e qual é mais indicado para trabalhar cada grupo muscular.

Cada indivíduo tem necessidades, características e objetivos específicos. Sem esquecer, é claro, da genética de cada um. Por isso, lembre-se que não existe o melhor exercício ou treino, mas sim o melhor para cada momento ou para o que você quer desenvolver. Confira abaixo:

Para peitoral: Supino e supino declinado com halteres, Push up’s e flexões;

Para bíceps: Rosca concentrada, barra com pegada supinada, roscas em geral;

Para tríceps: Extensão de tríceps em banco declinado com barra, mergulho (o exercício da academia), Extensão de tríceps na corda;

Para dorsal: Remada curvada na barra, remada unilateral com halteres, barra fixa com pegada aberta;

Para deltoide: Elevação lateral unilateral inclinado com halteres, elevação unilateral na polia baixa;

Para deltoide posterior: Elevação lateral curvado, elevação lateral sentado;

Para panturrilhas: Panturrilha burrinho, elevação de panturrilha em pé unilateral;

Para posterior da coxa: Flexão de perna em pé, Mesa flexora;

Para quadríceps: Extensão de perna, avanço;

Quais os cuidados necessários para se tomar ao praticar treinos de musculação?

Antes de começar a prática de treinos de musculação, você precisa saber os principais cuidados que devem ser tomados antes do início dessa atividade física para que ela possa ser realizada sem nem um problema. Também existem cuidados durante e após a atividade para se levar em conta

Saiba quais são todos eles agora:

Faça uma avaliação física antes de praticar os treinos

Quem deseja iniciar na musculação, deve antes, procurar um médico para fazer uma avaliação de todo o seu estado de saúde.

Ele fará exames para verificar a saúde do seu coração, qual sua capacidade pulmonar, sua pressão arterial, entre outros aspectos da sua saúde que podem influenciar na hora de realizar atividades físicas.

O médico também pode fazer algumas perguntas para saber qual sua situação médica e se você pode iniciar a prática de atividades físicas imediatamente ou se necessita de algumas restrições.

Tenha o acompanhamento de um profissional

O próximo passo após uma avaliação física, caso você esteja apto para a musculação, é procurar um profissional para acompanhar o seu treinamento.

Isso é importante para montar uma rotina de treinos de musculação, definir a alimentação do pré e pós-treino e para que você realize os movimentos e exercícios da maneira correta.

Além disso, o profissional irá garantir que você faça o aumento de peso, intensidade e velocidade de maneira correta e segura.

Nunca faça as coisas por conta própria! Busque locais para praticar musculação que contem com a responsabilidade e tutoria de alguém capacitado e que esteja preparado teoricamente e academicamente para orientação das atividades.

Um bom profissional é importante na hora dos treinos de musculação pois ele irá auxiliar e verificar os movimentos regularmente, o que evita que você se machuque ou lesione algum músculo ou tendão, por exemplo.

Escolha um local qualificado para treinos de musculação

Ao procurar uma academia ou outro lugar que ofereça serviços de musculação, confira sempre se o local oferece segurança para a realização das atividades.

Verifique também se o estabelecimento se preocupa com questões como: higiene dos aparelhos e pesos, luminosidade ideal, disponibilidade e qualidade dos aparelhos além de outros detalhes que tornem o ambiente agradável e proporcionem um bem-estar a quem vai praticar os exercícios.

Faça aquecimento e alongamento antes da musculação

Todo exercício, independentemente de qual seja, da sua carga ou intensidade, demanda um aquecimento antes de ser realizado. O aquecimento, junto com o alongamento, prepara as partes do corpo que irão ser trabalhadas, evitando lesões e tornando mais fácil de praticar o exercício. Lembre-se sempre de perguntar ao seu instrutor ou personal trainer qual o melhor alongamento ou aquecimento para cada treino de musculação antes de começar!

Atenção na hora de executar os treinos de musculação

É fundamental prestar muita atenção em como executar cada atividade, pois cada exercício possui uma particularidade e modo de ser feito.

Uma realização exata com pouco peso é melhor do que uma realização malfeita com muito peso. Mantenha a coluna sempre reta e peça para seu orientador a maneira correta de se manter na hora da atividade.

Alimente-se corretamente antes e depois do treino

A alimentação é tão importante quanto a prática da musculação quando falamos em obter resultados desejados. Uma alimentação correta e equilibrada é a chave para garantir um melhor rendimento durante o treino e manter os resultados após ele.

Um nutricionista é recomendado para fazer a dieta nutricional de cada aluno individualmente.

Comece a prática de treinos de musculação agora!

Além de todos os benefícios citados ao longo deste texto, existem outras vantagens que a prática desta atividade traz para a sua vida.

Muito mais do que só um corpo em forma, o bem-estar e o prazer de uma atividade física são incomparáveis e indescritíveis.

O que está esperando para ir atrás de um local agora e iniciar na musculação?

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A aula de ritmos é uma excelente opção para quem gosta de se movimentar, mas quer sair dos treinos aeróbicos convencionais, ou para quem tem vontade de aprender a dançar, mas não sabe qual modalidade de dança escolher. Afinal, o importante mesmo é se exercitar! Mas afinal o que é uma aula de ritmos? Como […]

A aula de ritmos é uma excelente opção para quem gosta de se movimentar, mas quer sair dos treinos aeróbicos convencionais, ou para quem tem vontade de aprender a dançar, mas não sabe qual modalidade de dança escolher. Afinal, o importante mesmo é se exercitar!

Mas afinal o que é uma aula de ritmos? Como ela é praticada? Quais são os benefícios? Eu posso participar dela? Saiba tudo isso e muito mais neste conteúdo que preparamos. Veja agora.

O que é a aula de ritmos?

A aula de ritmos é uma modalidade aeróbica de dança que combina e mistura ritmos como axé, funk, sertanejo, salsa, hip-hop, reggaeton, música latina, forró entre outros estilos musicais.

A regra para a escolha das músicas é muito clara: elas precisam ser dançantes e que deem vontade de pular e se “jogar na pista”. Sendo assim, você não precisa ser fã de um certo estilo para poder participar.

Geralmente, as aulas alternam entre movimentos simples e complexos, com o objetivo de dançar e se divertir, sem deixar de lado o foco principal: de fazer exercícios aeróbicos durante a execução delas.

Através da aula você trabalha e desenvolve vários aspectos, desde sociais até relacionados a sua motricidade (conjunto de ações e faculdades psicofísicas associadas à capacidade de executar movimentos e assegurar controle do corpo).

Quando se pratica a atividade, existe uma evolução da saúde física e mental do praticante, além de outros diversos benefícios.

Quais são as principais modalidades da aula de ritmos?

Existem diversas academias que oferecem ritmos específicos e possibilidades de escolha para a atividade. Conheça agora as principais aulas.

Zumba

Talvez a aula de ritmos mais conhecida de todas. Ela é ofertada na maioria das academias.

É uma ótima escolha para quem deseja iniciar, pois é fácil de começar a praticar (mas que ainda demanda muito esforço), até para quem não leva tanto jeito assim para a dança. Os gêneros musicais que estão em sua playlist são variados e incluem funk, hip-hop, latina e quaisquer músicas que estejam como as mais tocadas nas estações, por isso, se você é uma pessoa eclética, pode gostar bastante dessa atividade

A modalidade em específico se destaca pelo elevado gasto de calorias e pelo intenso trabalho dos músculos das pernas e glúteos, como também ajuda a fortalecer e definir o abdômen.

Salsa

Um dos ritmos mais típicos quando se fala em dança de salão, a salsa exige bastante do corpo, o que leva a se eliminar muitas calorias durante a prática das aulas.

Dançada em dupla, mistura diversão e agilidade, envolvendo passos que movimentam ombros e quadris intensamente, sendo uma atividade extremamente descontraída. Para os mais adeptos da prática e interessados, pode ser praticada em salões, existindo até mesmo competições e eventos por aí.

Tango

Ritmo latino conhecido muito em filmes e animações, se destaca pela elegância e suavidade. Também dançado em dupla, é preciso ter muita concentração e atenção para sincronizar os passos com o do parceiro ao mesmo tempo em que se caminha pelo salão.

É ideal para quem gosta de ritmos mais românticos e lentos. Trabalha muito as pernas e abdômen, que fica contraído durante a dança para manter a postura ereta.

Homem e mulher praticando aula de ritmos

Dança de rua

Com hip-hop e rap alto, este estilo de aula de ritmos, conta com muita influência de fora e mistura street dance e breakdance, com passos incluindo giros, deslocamentos no chão, saltos e movimentos de tronco, braços e ombros. Geralmente, existem grupos, como o próprio nome diz, que praticam ele na rua ou em praças, parques e demais locais pela cidade.

Samba

Vindo direto das periferias cariocas, conquistou todos os lugares do país e alguns do mundo, com técnica, elegância e animação.

Quando se pratica aula de ritmos desta modalidade, conta-se com um elevado gasto calórico.

Seus movimentos se caracterizam por uma variedade de passos, com a maioria focado no intenso trabalho das pernas. Para se preparar para o próximo carnaval ou ficar observando de fora, vale a pena começar a praticar uma aula dessas.

Dança do ventre

A dança do ventre foca muito no core (o conjunto de músculos que dão que dão sustentação ao tronco), além de pernas e braços, mas sem sobrecarregar e esforçar demais as articulações.

O vestuário típico de cinema e novelas é usado apenas em apresentações especiais, normalmente os praticantes usam roupas de ginástica comum, apenas com um lenço amarrado na cintura para valorizar os movimentos dos quadris.

Quais os benefícios de iniciar a prática de uma aula de ritmos?

A aula de ritmos permite que você se expresse por meio da dança e se sinta livre. Além disso, ela pode ser considerada como um momento de lazer e desestresse no dia a dia.

Os benefícios oferecidos são diversos e auxiliam tanto na saúde mental como na física, além de proporcionar um melhor bem-estar (COLOCAR LINK BLOG SAÚDE E BEM-ESTAR M7 QUANDO SAIR) ao praticante. Confira alguns:

Melhora da resistência cardiorrespiratória e no sistema cardiovascular;
Melhora da motricidade, consciência do movimento e postura;
Aumento da elasticidade dos tendões musculares;
Queima de calorias e equilíbrio do peso;
Melhora no humor e ânimo da pessoa que pratica;
Combate a depressão e ansiedade;
Ajuda a combater o estresse;
Combate o sedentarismo;
Melhora a socialização, já que é feito em grupo.

Quem pode participar de uma aula de ritmos?

A recomendação para se ingressar em uma aula de ritmos e começar a sua prática é unissex e independente da faixa etária.

Diferente de outras práticas de exercício, ela pode ser iniciada por quem nunca teve contato com a modalidade e é sedentário, ao mesmo tempo que pode ser praticada por quem já está há um tempo praticando exercícios.

A duração de uma aula de ritmos varia de instituição para instituição, tendo tempo médio de 30 a 60 minutos e pode alternar de ritmos de acordo com o professor e a preferência dos alunos.

Se jogue na pista!

Agora que você já sabe o que é uma aula de ritmos, como é praticada e seus benefícios, está esperando o que para se tornar um pé de valsa? Por que não experimentar uma aula e usufruir dos benefícios que ela pode dar?

Descubra a academia mais próxima de você e agende uma aula teste, garantimos que você não irá se arrepender!

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Quando você pensa em bem-estar e em como melhorar a saúde, quais são as primeiras associações que você faz? Bem, infelizmente, para a maioria de nós, o bem-estar é algo que só nos damos conta quando percebemos a falta que ele nos faz. E a mesma coisa para a saúde, seja física ou mental. A […]

Quando você pensa em bem-estar e em como melhorar a saúde, quais são as primeiras associações que você faz? Bem, infelizmente, para a maioria de nós, o bem-estar é algo que só nos damos conta quando percebemos a falta que ele nos faz. E a mesma coisa para a saúde, seja física ou mental.

A verdade é que tanto bem-estar como saúde, andam alinhadas e uma depende da outra para existir.

Sinais que você já não anda tão bem são: canseira frequente, falta de energia, dores no corpo ou outras demais complicações que podem aparecer.

Por isso, se você se encontra nesta situação ou quer se prevenir, chegou ao lugar certo. Continue acompanhando o nosso blog!

Como melhorar a saúde: Se alimente de maneira saudável

Uma das maiores causas de complicações de saúde é a alimentação incorreta. O nosso corpo atua como uma máquina, que precisa de combustível o tempo todo para realizar suas funções.

Se você colocar combustível de péssima qualidade, a máquina ainda irá funcionar, porém apresentará problemas com frequência e, não estará funcionando no potencial máximo que possui.

A analogia citada, serve exatamente para o nosso corpo. Os alimentos que escolhemos para colocar dentro do nosso corpo, funcionam exatamente assim. Se existe falta de alguma vitamina, ou outro nutriente que o corpo necessita, é questão de tempo para ele começar a pedir socorro.

Não estamos falando para você cortar para sempre aquelas coisas gostosas que todos comemos, como doces e frituras, mas diminuir um pouco o consumo delas e pensar em inserir outros tipos de alimentos mais saudáveis, como frutas e legumes.

Uma alimentação equilibrada aqui é a chave para como melhorar a saúde, ingerindo um pouquinho de tudo. Seguindo como base a pirâmide alimentar, é certo de que sua saúde e seu bem-estar irão melhorar.

Se você juntar isso com exercícios físicos, por exemplo, a melhora também será muito mais aparente.

Tenha uma boa noite de sono

Uma noite bem dormida é essencial para melhorar a nossa saúde. Errados são aqueles que pensam que ficar acordado até altas horas ou ignorar o descanso que o corpo exige são atitudes corretas.

Dormir é essencial para o seu bem-estar físico e mental, pois é durante o sono que ocorre diversos processos que nosso corpo precisa fazer para manter-se saudável. É durante essas horas de descanso que o seu corpo se recuperará de todos os esforços que você realizou durante o dia e ficará pronto para o próximo dia.

Uma dica para conseguir dormir, caso você tenha problemas com insônia, é realizar atividades físicas durante o dia, pois elas liberam endorfina, hormônio que promove bem-estar e relaxamento na hora do sono, auxiliando você a tirar aquela soneca.

Saiba dicas para lidar com a insônia.

Como melhorar a saúde e bem-estar: faça caminhadas e corridas

Fazer caminhadas, além de ser extremamente benéfico para o seu corpo, já que melhora a circulação, mantém o peso em equilíbrio, deixa o pulmão mais eficiente entre outros diversos benefícios para a saúde, também pode melhorar o nosso bem-estar.

De acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido, uma breve caminhada em áreas verdes, como jardins e parques, pode melhorar significativamente a sua saúde mental, trazendo mais felicidade e autoestima. Se você busca jeitos de como melhorar a saúde, por que não tentar esse? De quebra, você acaba conhecendo lugares e pessoas novas.

Quantos parques e áreas verdes existem na sua cidade que você nunca visitou? Aproveite e leve o seu cachorro para passear, um amigo para bater papo junto ou vá escutando uma música que você goste. São inúmeras possibilidades.

Dance!

Praticar dança é uma atividade que traz muitos benefícios e é um meio de como melhorar a saúde de todas as pessoas, independente da faixa etária.

Por ser uma atividade dinâmica e diversa, oferece convite para que pessoas não tão acostumadas com atividades físicas possam participar ao mesmo tempo que pode oferecer um desafio a mais a aqueles que estiverem interessados.

Colocar o corpo para se remexer ao som de uma música melhora o sistema cardiovascular, aumenta o fluxo sanguíneo, favorece a respiração correta e também ajuda na imunidade do nosso sistema.

O exercício também é indicado para quem está a fim de queimar aquelas calorias extras, que podem ser incômodas combatendo o sedentarismo e preservando a saúde e o bem-estar.

Como melhorar a saúde: Faça Yoga!

A prática de Yoga é ótima para quem busca bem-estar e saúde unidos em uma só atividade. A atividade reduz o estresse, a ansiedade e promove relaxamento e melhora do humor de quem pratica.

Sua realização também estimula o cérebro e sua habilidade de concentração, além de momentos de autorreflexão e abstração.

E como se já não bastasse tudo isso, o Yoga também traz melhoras no aspecto físico, como benefícios na postura, na circulação e nos nossos músculos e em nosso esqueleto.

Faça musculação

A musculação é um ótimo jeito de como melhorar a saúde e seu bem-estar, pois ela melhora o condicionamento cardiorrespiratório, diminui a quantidade de gordura, auxilia o emagrecimento, diminui o risco de diabetes e garante mais disposição física em quem a pratica.

O aumento da massa muscular também é importante não apenas para fins estéticos, mas também para garantir um corpo mais funcional, afinal utilizamos nosso corpo e músculos todo dia. Manter a musculatura ativa desencadeia a produção de hormônios responsáveis pela queima de gordura, pela sensação de bem-estar (como endorfina e serotonina) e pelo aumento da síntese proteica, que adia o processo de envelhecimento e o torna menos aparente.

Existem diversos jeitos de praticar musculação, seja em casa ou em uma academia, é certo que sua saúde e bem-estar irão melhorar e muito!

Comece a praticar esportes!

Como já foi dito anteriormente, exercícios físicos são muito importantes para a sua saúde e seu bem-estar. Então, por que não começar a praticar algum esporte? Seja ele individual ou de equipe, o importante é que seja algo atrativo para você.

Existem diversas opções de esportes para se fazer por aí e é quase impossível que você não ache nenhum que goste! Esportes são ótimas maneiras de misturar lazer com atividades físicas.

E, quem sabe, você não acabe se destacando em algum?

Tire aquela bicicleta dos fundos da casa!

Sabe aquela bicicleta que você tem há anos e simplesmente parou de pedalar? Está na hora de tirar a poeira dela e ir dar uma volta! O ciclismo é um exercício que melhora a memória, a atenção e a percepção e exige muito menos do corpo do que outros exercícios que existem por aí.

A prática ao ar livre é uma ótima oportunidade para desestressar. Que tal adquirir um hábito novo? Uma vez por semana, em vez de ir ao trabalho de carro ou moto, você pode experimentar ir de bicicleta. Garantimos que você irá aproveitar!

Como melhorar a saúde e o bem-estar?

Agora que chegamos ao fim, você sabe que bem-estar e saúde andam lado a lado e estão ligados entre si.

Você também viu que existem diversas maneiras de como fazer isso e que não há nenhum milagre ou forma mágica de isso acontecer.

Adquira um hábito novo, atente-se a sua alimentação e ao seu corpo, comece a cuidar mais de si e garantimos que isso irá acontecer! Afinal, se nós mesmo não nos cuidarmos, quem mais vai fazer isso por nós?

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